Sua jornada de 7 dias para renovar sua vitalidade natural
Progresso do Reset
Dia 1 / 7 (0 concluídos)
Dia 1: Iniciando o Reset
O ponto de partida! Hoje, focamos em hidratar e observar as primeiras reações do corpo à ausência de cafeína. Espere alguma sonolência ou leve dor de cabeça.
Foco do Dia:
💧 Hidratação Intensa: Beba água frequentemente.
👂 Observação Atenta: Anote como se sente no diário.
🚶♀️ Movimento Leve: Uma caminhada curta pode ajudar.
Dia 2: Enfrentando a Ondulação
É normal sentir os efeitos da abstinência mais intensamente hoje (dores de cabeça, irritabilidade). Use as técnicas de relaxamento e mantenha a hidratação.
Foco do Dia:
🧘 Técnicas Antiabstinência: Pratique a respiração profunda.
🍵 Bebidas Naturais: Experimente chás de ervas calmantes (camomila).
😴 Descanso Prioritário: Tente dormir um pouco mais cedo.
Dia 3: O Ponto de Virada
Muitos começam a sentir uma melhora. Os sintomas intensos podem diminuir. Foque em nutrir seu corpo com alimentos leves e energizantes.
Foco do Dia:
🍎 Nutrição Consciente: Frutas, vegetais e grãos integrais.
☀️ Luz Solar: Um pouco de sol pela manhã ajuda a regular o ciclo.
📓 Registro Diário: Anote as pequenas vitórias e desafios.
Dia 4: Percebendo a Clareza
Sua mente pode começar a ficar mais clara e o sono a melhorar. Observe a qualidade do seu descanso e os níveis de energia mais estáveis.
Foco do Dia:
🧠 Clareza Mental: Observe sua capacidade de concentração.
😴 Qualidade do Sono: Anote como acordou.
💧 Hidratação Contínua: Essencial para a clareza.
Dia 5: Energia Natural Fluindo
A energia natural do seu corpo começa a se manifestar de forma mais consistente. Menos picos e quedas. Celebre essa nova sensação!
Foco do Dia:
⚡️ Energia Estável: Note como se sente sem estimulantes.
😊 Humor e Bem-Estar: Observe se há menos ansiedade.
🍵 Substituições Saborosas: Explore novas bebidas naturais.
Dia 6: Consolidando o Hábito
Você está quase lá! Reforce as práticas que mais te ajudaram. Pense em como manter alguns desses hábitos após o desafio.
Foco do Dia:
🔄 Hábitos Saudáveis: Identifique o que funcionou melhor para você.
🧘 Relaxamento Ativo: Continue usando as técnicas antiabstinência.
🎉 Pré-Celebração: Planeje sua recompensa saudável para amanhã!
Dia 7: Reset Concluído!
Parabéns! Você completou o Reset Energia! Sinta o orgulho da sua conquista e reflita sobre os aprendizados e benefícios conquistados.
Foco do Dia:
🏆 Celebração: Reconheça seu esforço e disciplina!
🤔 Reflexão Final: O que você aprendeu sobre si mesmo e a cafeína?
➡️ Próximos Passos: Como você integrará esses aprendizados na sua rotina?
Sintomas & Sensações do Dia
Como você está se sentindo hoje?
🤕
Dor de Cabeça
😴
Fadiga / Sonolência
😠
Irritabilidade
🧠
Dificuldade de Foco
⚡️
Boa Energia
🛌
Sono Melhor
😌
Menos Ansiedade
👍
Sem Sintomas Negativos
Controle de Hidratação
Lembre-se da meta: 8 copos (ou 2 litros) por dia.
💧
0/8 copos
Mensagem do Dia
📋 Checklist de Evolução
Acompanhe seu progresso, sintomas e melhorias.
Registrei meus sintomas hoje?
Bebi água suficiente?
Pratiquei alguma técnica de relaxamento?
Observei meus níveis de energia?
Consegui ter uma boa noite de sono?
Fiz alguma substituição natural ao café?
📓 Diário RESET ENERGIA
Espaço para registrar seus pensamentos, emoções e conquistas.
🍵 Guia de Substituições Naturais
Receitas e dicas para driblar a abstinência com leveza.
Água Aromatizada: Adicione rodelas de limão, pepino, folhas de hortelã ou gengibre à sua água.
Chás de Ervas Energizantes: Hortelã-pimenta, gengibre, chá verde descafeinado (se tolerado), ou chás de especiarias (canela, cravo).
Um boost de clorofila e nutrientes para começar o dia.
Ingredientes:
2 folhas de couve
1 maçã verde
1/2 pepino
Suco de 1/2 limão
1 rodela de gengibre (2cm)
200ml de água ou água de coco
Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Coe se preferir.
🍹Smoothie Berry Antioxidante
Smoothie
Rico em antioxidantes para combater radicais livres.
Ingredientes:
1 xícara de frutas vermelhas congeladas (morango, mirtilo, framboesa)
1/2 banana congelada
1 colher de sopa de sementes de chia
200ml de leite vegetal (amêndoa, coco) ou água
Folhas de hortelã a gosto (opcional)
Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência cremosa.
🥣Sopa Leve de Brócolis
Sopa
Confortante, nutritiva e ajuda na digestão.
Ingredientes:
1 cabeça de brócolis cozido no vapor
1 dente de alho refogado
1/2 cebola refogada
500ml de caldo de legumes caseiro (baixo sódio)
Sal e pimenta a gosto
Fio de azeite extra virgem (opcional)
Preparo:
Bata o brócolis cozido com o alho, cebola e caldo no liquidificador até ficar cremoso. Aqueça, tempere e sirva. Adicione o azeite ao servir, se desejar.
💧Água Detox Refrescante
Agua
Hidratação com um toque especial para eliminar toxinas.
Ingredientes:
1 litro de água filtrada
1/2 pepino em rodelas finas
1 limão siciliano ou tahiti em rodelas
5-6 folhas de hortelã fresca
Gelo (opcional)
Preparo:
Combine todos os ingredientes em uma jarra. Deixe na geladeira por pelo menos 1 hora para infusionar antes de consumir.
☕Chá de Gengibre e Limão
Cha
Estimula o metabolismo e tem ação anti-inflamatória.
Ingredientes:
1 pedaço de gengibre fresco (3cm), fatiado ou ralado
Suco de 1/2 limão
250ml de água fervente
Mel ou adoçante natural (opcional)
Preparo:
Despeje a água fervente sobre o gengibre. Deixe em infusão por 5-10 minutos. Coe, adicione o suco de limão e adoce se desejar.
🥗Salada Colorida Detox
Salada
Um prato cheio de fibras, vitaminas e minerais.
Ingredientes:
Mix de folhas verdes (rúcula, alface, espinafre)
1/2 xícara de quinoa cozida
1/4 xícara de beterraba ralada crua
1/4 xícara de cenoura ralada
1/4 abacate em cubos
Sementes de girassol ou abóbora a gosto
Molho: azeite, limão, sal e ervas finas
Preparo:
Monte a salada começando pelas folhas, adicione a quinoa e os vegetais ralados. Finalize com o abacate e as sementes. Tempere na hora de servir.
🥤Suco Vermelho Revigorante
Suco
Beterraba e cenoura para energia e saúde do sangue.
Ingredientes:
1 beterraba pequena crua
1 cenoura
1 laranja (suco)
1/2 maçã
150ml de água
Preparo:
Lave e pique a beterraba e a cenoura. Bata tudo no liquidificador com a maçã, o suco da laranja e a água até ficar homogêneo.
🍹Smoothie Verde Cremoso
Smoothie
Com abacate para gorduras boas e saciedade.
Ingredientes:
1 mão de espinafre fresco
1/4 abacate maduro
1/2 xícara de abacaxi congelado
1 colher de chá de spirulina (opcional)
200ml de água de coco
Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar bem cremoso e homogêneo.
🥣Caldo Detox de Legumes
Sopa
Leve, hidratante e perfeito para limpar o organismo.
Ingredientes:
1 cebola picada
2 dentes de alho picados
1 cenoura em rodelas
2 talos de aipo picados
1 abobrinha picada
1 litro de água
Ervas frescas (salsinha, cebolinha)
Sal e pimenta a gosto
Preparo:
Refogue a cebola e o alho em um fio de azeite (opcional). Adicione os legumes e a água. Cozinhe até os legumes ficarem macios. Tempere e finalize com ervas frescas.
🍲Legumes Cozidos no Vapor
Refeicao
Refeição leve e nutritiva que preserva os nutrientes.
Ingredientes:
Mix de legumes (brócolis, couve-flor, cenoura, vagem, abobrinha)
Azeite extra virgem
Suco de limão
Sal rosa ou marinho
Ervas frescas picadas (orégano, manjericão)
Preparo:
Cozinhe os legumes no vapor até ficarem al dente. Transfira para um prato e tempere com azeite, suco de limão, sal e ervas frescas.
☕Chá de Dente-de-Leão
Cha
Apoia a função hepática e a eliminação de toxinas.
Ingredientes:
1 colher de chá de raiz ou folhas secas de dente-de-leão
250ml de água fervente
Preparo:
Despeje a água fervente sobre a erva. Deixe em infusão por 10-15 minutos. Coe antes de beber.
💧Água Morna com Limão
Agua
Ideal para tomar em jejum, alcaliniza e estimula a digestão.
Ingredientes:
250ml de água morna (não fervente)
Suco de 1/2 limão espremido na hora
Preparo:
Misture o suco de limão na água morna e beba imediatamente, preferencialmente em jejum.
🥤Suco Digestivo de Abacaxi
Suco
Abacaxi e hortelã para uma digestão leve e refrescante.
Ingredientes:
2 fatias grossas de abacaxi
5-6 folhas de hortelã
150ml de água
Gelo (opcional)
Preparo:
Bata o abacaxi com a hortelã e a água no liquidificador. Sirva imediatamente, com gelo se desejar.
🍹Smoothie Energético de Manga
Smoothie
Manga, laranja e cúrcuma para energia e ação anti-inflamatória.
Ingredientes:
1/2 manga congelada em cubos
Suco de 1 laranja
1/2 colher de chá de cúrcuma em pó
1 pitada de pimenta preta (ativa a cúrcuma)
150ml de água ou leite vegetal
Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência homogênea e cremosa.
🥗Salada de Pepino e Rabanete
Salada
Crocante, refrescante e ótima para a hidratação.
Ingredientes:
1 pepino japonês fatiado fino
4-5 rabanetes fatiados finos
Salsinha picada a gosto
Molho: 1 colher de sopa de azeite, suco de 1/2 limão, sal
Preparo:
Misture o pepino e o rabanete fatiados. Adicione a salsinha. Tempere com o molho na hora de servir.
🥣Sopa Cremosa de Abóbora
Sopa
Rica em betacaroteno, saborosa e reconfortante.
Ingredientes:
2 xícaras de abóbora cabotiá cozida e amassada
1/2 cebola refogada
1 dente de alho refogado
400ml de caldo de legumes
Noz-moscada ralada na hora
Sal e pimenta
Preparo:
Bata a abóbora com a cebola, alho e caldo no liquidificador. Aqueça, tempere com sal, pimenta e noz-moscada.
☕Chá Verde com Hortelã
Cha
Antioxidante e digestivo, uma combinação clássica.
Ingredientes:
1 sachê ou 1 colher de chá de chá verde
Algumas folhas de hortelã fresca
250ml de água quente (não fervente, ~80°C)
Preparo:
Despeje a água quente sobre o chá verde e a hortelã. Infusione por 3-4 minutos. Coe ou retire o sachê.
🥤Suco Alcalinizante de Aipo
Suco
Simples, hidratante e ajuda a equilibrar o pH do corpo.
Ingredientes:
3-4 talos de aipo (salsão)
1/2 maçã verde
Suco de 1/4 de limão
100ml de água
Preparo:
Lave bem o aipo. Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coe se preferir uma textura mais líquida.
🍹Smoothie de Banana e Chia
Smoothie
Fornece fibras e energia para um lanche ou café da manhã.
Ingredientes:
1 banana congelada
1 colher de sopa de sementes de chia
1 colher de chá de pasta de amendoim (opcional)
200ml de leite vegetal ou água
Canela em pó a gosto
Preparo:
Deixe a chia hidratar no líquido por 5 min. Depois, bata tudo no liquidificador até ficar cremoso. Polvilhe canela.
🍲Lentilhas Detox Simples
Refeicao
Proteína vegetal e fibras para uma refeição leve e nutritiva.
Ingredientes:
1/2 xícara de lentilhas cozidas
1/4 cebola picada refogada
1/2 cenoura picada cozida
Temperos: cominho, cúrcuma, coentro em pó, sal
Salsinha picada
Preparo:
Misture as lentilhas cozidas com a cebola refogada e a cenoura cozida. Tempere a gosto e aqueça. Finalize com salsinha.
💧Água Saborizada de Morango
Agua
Doce natural e refrescante para variar a hidratação.
Ingredientes:
1 litro de água filtrada
5-6 morangos fatiados
Algumas folhas de manjericão (opcional)
Preparo:
Amasse levemente os morangos e o manjericão. Adicione à água e deixe infusionar na geladeira por pelo menos 1 hora.
☕Chá de Camomila e Erva-Doce
Cha
Calmante e digestivo, ideal para noite ou após refeições.
Ingredientes:
1 colher de chá de flores de camomila secas
1/2 colher de chá de sementes de erva-doce
250ml de água fervente
Preparo:
Despeje a água fervente sobre as ervas. Tampe e deixe em infusão por 5-7 minutos. Coe antes de beber.
🥗Tabule de Couve-Flor
Salada
Versão leve e low-carb do tabule tradicional.
Ingredientes:
1 xícara de couve-flor crua processada (aspecto de cuscuz)
1/2 tomate picado sem sementes
1/4 pepino picado sem sementes
Muita salsinha e hortelã picadas
Molho: Suco de limão, azeite, sal
Preparo:
Misture todos os ingredientes picados com a couve-flor processada. Tempere generosamente com o molho e deixe descansar 10 min antes de servir.
🥣Sopa Fria de Pepino (Gazpacho leve)
Sopa
Refrescante e hidratante, perfeita para dias quentes.
Ingredientes:
1 pepino grande sem casca e sementes
1/4 pimentão verde (opcional)
1 dente de alho pequeno
Folhas de hortelã
Suco de 1/2 limão
1 colher de sopa de azeite
Sal e pimenta
Água se necessário para ajustar consistência
Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar bem liso. Ajuste o sal e a consistência com água se precisar. Sirva gelada.
🥤Suco de Melancia e Hortelã
Suco
Hidratação máxima com um sabor delicioso e diurético.
Ingredientes:
2 fatias generosas de melancia sem sementes
5-6 folhas de hortelã
Gelo (opcional)
Preparo:
Bata a melancia e a hortelã no liquidificador. Coar é opcional. Sirva imediatamente, bem gelado.
🍹Smoothie Anti-inflamatório
Smoothie
Cúrcuma, gengibre e abacaxi para combater inflamações.
Ingredientes:
1 xícara de abacaxi congelado
1 rodela de gengibre (2cm)
1/2 colher de chá de cúrcuma em pó
1 pitada de pimenta preta
200ml de água de coco ou água
Folhas de espinafre (opcional)
Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
🥗Salada Morna de Couve Refogada
Salada
Couve refogada rapidamente para uma salada mais suave.
Ingredientes:
3-4 folhas de couve fatiadas finas
1 dente de alho picado
Azeite
Sementes de gergelim tostadas
Gotas de limão
Sal
Preparo:
Aqueça um fio de azeite, refogue o alho rapidamente. Adicione a couve e refogue por 1-2 minutos, até murchar levemente. Tempere com sal e gotas de limão. Sirva com gergelim por cima.
☕Chá de Hibisco com Canela
Cha
Diurético, antioxidante e com um toque adocicado da canela.
Ingredientes:
1 colher de sopa de flores de hibisco secas
1 pau de canela pequeno
300ml de água fervente
Preparo:
Despeje a água fervente sobre o hibisco e a canela. Deixe em infusão por 5-8 minutos. Coe. Pode ser consumido quente ou gelado.
🥤Suco de Pêra e Gengibre
Suco
Suave, adocicado naturalmente e bom para o intestino.
Ingredientes:
1 pêra madura sem sementes
1 rodela fina de gengibre
150ml de água
Gotas de limão (opcional)
Preparo:
Bata a pêra, o gengibre e a água no liquidificador. Adicione gotas de limão se desejar. Sirva imediatamente.
🍹Smoothie “Torta de Maçã”
Smoothie
Saboroso e nutritivo, com maçã, canela e aveia.
Ingredientes:
1 maçã picada (com casca se for orgânica)
1 colher de sopa de aveia em flocos
1/2 colher de chá de canela em pó
1 pitada de noz-moscada
200ml de leite vegetal ou água
1 colher de chá de melado ou mel (opcional)
Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso. Ajuste a doçura se necessário.
Após o desafio RESET, continue evoluindo! Use este planner visual para consolidar seus hábitos energizantes e acompanhar seu progresso ao longo de 30 dias.
Configuração Inicial
Defina 1 ou 2 novos hábitos chave que você deseja acompanhar neste planner:
Estes hábitos aparecerão nas colunas ‘Hábito 1’ e ‘Hábito 2’ da tabela semanal.
Semana 1 (Dias 1 – 7)
Dia
Rotina Matinal Energizante ✨
Sono (Horas) 😴
Qualidade Alimentação (1-5) 🍎
Humor Geral (1-5) 😊
Exercício Respiração 🧘
Hábito 1 ✅
Hábito 2 ✅
Dia 1 (Seg)
Dia 2 (Ter)
Dia 3 (Qua)
Dia 4 (Qui)
Dia 5 (Sex)
Dia 6 (Sáb)
Dia 7 (Dom)
Metas e Reflexões da Semana 1
Semana 2 (Dias 8 – 14)
Dia
Rotina Matinal Energizante ✨
Sono (Horas) 😴
Qualidade Alimentação (1-5) 🍎
Humor Geral (1-5) 😊
Exercício Respiração 🧘
Hábito 1 ✅
Hábito 2 ✅
Dia 8 (Seg)
Dia 9 (Ter)
Dia 10 (Qua)
Dia 11 (Qui)
Dia 12 (Sex)
Dia 13 (Sáb)
Dia 14 (Dom)
Metas e Reflexões da Semana 2
Semana 3 (Dias 15 – 21)
Dia
Rotina Matinal Energizante ✨
Sono (Horas) 😴
Qualidade Alimentação (1-5) 🍎
Humor Geral (1-5) 😊
Exercício Respiração 🧘
Hábito 1 ✅
Hábito 2 ✅
Dia 15 (Seg)
Dia 16 (Ter)
Dia 17 (Qua)
Dia 18 (Qui)
Dia 19 (Sex)
Dia 20 (Sáb)
Dia 21 (Dom)
Metas e Reflexões da Semana 3
Semana 4 (Dias 22 – 28)
Dia
Rotina Matinal Energizante ✨
Sono (Horas) 😴
Qualidade Alimentação (1-5) 🍎
Humor Geral (1-5) 😊
Exercício Respiração 🧘
Hábito 1 ✅
Hábito 2 ✅
Dia 22 (Seg)
Dia 23 (Ter)
Dia 24 (Qua)
Dia 25 (Qui)
Dia 26 (Sex)
Dia 27 (Sáb)
Dia 28 (Dom)
Metas e Reflexões da Semana 4
Semana 5 (Dias 29 – 30)
Preencha apenas os dias 29 e 30 para completar o ciclo.
Sete dias para renovar suas energias e criar novos hábitos saudáveis
✨ Plano Diário de 7 Dias
Seu guia com passos simples e objetivos para cada dia do desafio.
☀️ Dia 1 – Desacelerar
“O primeiro passo para a mudança é a consciência. O segundo passo é a aceitação.”
Tarefa Prática do Dia
Substitua todas as bebidas com cafeína (café, chá preto, refrigerantes) por alternativas naturais. Observe como seu corpo reage durante o dia.
Dica de Substituição Natural
Experimente o chá de rooibos, que tem sabor levemente adocicado e é completamente livre de cafeína, rico em antioxidantes. Alternativas: chá de camomila (calmante), água de coco (repõe eletrólitos) ou chá de dente-de-leão (desintoxicante hepático).
Pergunta de Reflexão
Como me senti hoje sem cafeína? Notei alguma diferença na minha energia ou humor?
Anotações Livres
💧 Dia 2 – Hidratar
“Água é a força motriz de toda a naturezad o nosso corpo.”
Tarefa Prática do Dia
Consuma pelo menos 2 litros de água ao longo do dia. Tenha sempre uma garrafa à mão e estabeleça horários para beber água.
Dica de Substituição Natural
Água com infusão de frutas – experimente pepino com limão ou morango com manjericão para um sabor refrescante sem açúcar. Para desintoxicar: adicione água com pepino, limão e hortelã que ajuda a eliminar toxinas e apoiar a função renal.
Pergunta de Reflexão
Qual a diferença que senti em minha pele, disposição e clareza mental com a hidratação adequada?
Anotações Livres
🌿 Dia 3 – Nutrir
“Que seu alimento seja seu remédio e que seu remédio seja seu alimento.”
Tarefa Prática do Dia
Inclua pelo menos 5 porções de vegetais e frutas diferentes em suas refeições hoje. Priorize alimentos coloridos e variados.
Dica de Substituição Natural
Suco verde detox: combine folhas verdes (espinafre ou couve), uma fruta doce (maçã ou abacaxi) e gengibre para um impulso energético natural. Adicione beterraba para potencializar a desintoxicação hepática e a limpeza do sangue, auxiliando na eliminação da cafeína.
Pergunta de Reflexão
Como me senti ao aumentar o consumo de alimentos naturais? Houve diferença em minha sensação de saciedade?
Anotações Livres
🚶 Dia 4 – Movimentar
“O movimento é uma medicina para criar mudança física, emocional e mental.”
Tarefa Prática do Dia
Dedique 30 minutos para uma caminhada ao ar livre. Desconecte-se de aparelhos eletrônicos e conecte-se com a natureza durante este período.
Dica de Substituição Natural
Chá de hortelã pós-exercício: refrescante, ajuda na digestão e proporciona sensação de bem-estar e revigoramento natural.
Pergunta de Reflexão
Como o movimento ao ar livre afetou meu humor e nível de energia? Senti diferença na qualidade do sono?
Anotações Livres
🧘 Dia 5 – Respirar
“A respiração é a ponte que conecta a vida à consciência, que une o corpo aos pensamentos.”
Tarefa Prática do Dia
Pratique 10 minutos de respiração consciente. Sente-se em um local tranquilo, feche os olhos e foque na sua respiração, 4 segundos inspirando, 4 segundos expirando.
Dica de Substituição Natural
Chá de camomila ou lavanda: promovem relaxamento natural e ajudam a equilibrar o sistema nervoso após a prática de respiração.
Pergunta de Reflexão
Como me senti durante e depois da prática de respiração consciente? Consegui perceber mudanças em meu estado mental?
Anotações Livres
🌙 Dia 6 – Descansar
“O sono é o melhor remédio. Um terço da nossa vida é gasto dormindo, para podermos aproveitar os outros dois terços.”
Tarefa Prática do Dia
Crie um ritual de sono: desligue aparelhos eletrônicos 1 hora antes de dormir, tome um banho morno e dedique-se a uma leitura leve. Tente dormir 30 minutos mais cedo.
Dica de Substituição Natural
Golden Milk: leite morno (vegetal ou animal) com cúrcuma, canela e uma pitada de pimenta preta – bebida relaxante que promove um sono reparador.
Pergunta de Reflexão
Como foi a qualidade do meu sono após o ritual? Acordei mais disposto? O que posso incorporar permanentemente na minha rotina?
Anotações Livres
✨ Dia 7 – Celebrar
“Não é o que fazemos ocasionalmente que molda nossas vidas, mas o que fazemos consistentemente.”
Tarefa Prática do Dia
Revise os aprendizados da semana e escolha 3 práticas para incorporar à sua rotina de forma permanente. Escreva-as como compromissos pessoais.
Dica de Substituição Natural
Kombucha ou kefir: bebidas fermentadas naturais que fortalecem a flora intestinal e fornecem energia sustentável para seu novo estilo de vida.
Pergunta de Reflexão
Quais foram as maiores descobertas sobre mim e meu corpo durante estes 7 dias? O que pretendo manter daqui para frente?
Anotações Livres
📋 Checklist de Evolução
Acompanhe seu progresso, sintomas e melhorias ao longo dos 7 dias classificando cada item de 1 a 5 (1 = clique no primeiro quadrado, 5 = clique no último quadrado).
Indicador
Dia 1
Dia 2
Dia 3
Dia 4
Dia 5
Dia 6
Dia 7
Nível de Energia
Qualidade do Sono
Clareza Mental
Humor / Bem-estar
Sintomas de Abstinência (Dor cabeça, irritabilidade, etc.) (1=Muitos, 5=Nenhum)
📓 Diário RESET ENERGIA
Espaço para registrar seus pensamentos, emoções e conquistas durante o desafio.
📝 Diário de Desintoxicação – Dia 1
Data:
Como me senti hoje:
Desafios que enfrentei:
Vitórias do dia:
O que aprendi sobre mim mesmo(a):
📝 Diário de Desintoxicação – Meio do Desafio (Dia 4)
Data:
Mudanças que notei até agora:
Como meu corpo está respondendo:
Minhas estratégias mais eficazes:
Ajustes para a segunda metade do desafio:
📝 Diário de Desintoxicação – Conclusão (Dia 7)
Data:
Transformações físicas e emocionais:
O que descobri sobre minha relação com a cafeína:
Hábitos que pretendo manter:
Meus próximos passos após o desafio:
🍵 Guia de Substituições Naturais
Receitas e dicas para driblar a abstinência com leveza.
🌱 Chá Dourado (Golden Milk)
Ingredientes: 1 xícara de leite (vegetal ou animal), 1 colher de chá de cúrcuma em pó, ¼ colher de chá de canela, pitada de pimenta preta, 1 colher de chá de mel ou outro adoçante natural (opcional)
Preparo: Aqueça o leite em fogo baixo. Adicione os ingredientes secos e mexa até dissolver. Deixe ferver por 1 minuto, desligue e adoce se desejar.
Benefícios: Anti-inflamatório, relaxante, promove sono reparador, ajuda na desintoxicação do fígado.
🍃 Água Detox de Pepino e Limão
Ingredientes: 1 litro de água filtrada, ½ pepino em rodelas finas, 1 limão em rodelas, 5-6 folhas de hortelã, gelo a gosto
Preparo: Combine todos os ingredientes em uma jarra. Deixe infusionar por pelo menos 1 hora na geladeira antes de consumir. Pode ser reabastecida com água 2-3 vezes.
Benefícios: Desintoxicante, hidratante, alcalinizante, refrescante, apoio à função renal.
🌿 Suco Verde Energizante
Ingredientes: 2 folhas de couve, 1 maçã verde, suco de ½ limão, 1 pedaço pequeno de gengibre (2cm), ½ pepino, ¼ de beterraba pequena, 200ml de água de coco
Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Se preferir, coe antes de beber.
Benefícios: Rico em clorofila e antioxidantes, desintoxicante hepático, promove energia sustentável sem picos.
🫖 Infusão de Ervas Energizantes
Ingredientes: 1 colher de chá de folhas de chá verde descafeinado, 1 colher de chá de folhas de hortelã, 1/2 colher de chá de rooibos, 1 rodela de gengibre fresco, 1 rodela de laranja, 1 pau de canela pequeno
Preparo: Ferva a água e desligue o fogo. Adicione todos os ingredientes e deixe em infusão por 5-7 minutos. Coe e sirva quente ou gelado.
Benefícios: Estimulante natural sem cafeína, antioxidante, melhora o foco e a energia sem efeitos colaterais.
🍹 Smoothie de Banana e Cacau
Ingredientes: 1 banana congelada, 1 colher de sopa de cacau em pó não-alcalinizado, 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim, 1 tâmara sem caroço, 1 xícara de leite vegetal, 1 colher de chá de maca peruana em pó (opcional)
Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter textura cremosa. Sirva imediatamente.
Benefícios: Rico em magnésio e triptofano, aumenta os níveis de serotonina, fornece energia estável e prolongada.
🧘 Kit de Técnicas Antiabstinência
Métodos de respiração, foco e relaxamento para manter o equilíbrio durante o processo de desintoxicação.
🫁 Respiração 4-7-8
Como praticar: Sente-se confortavelmente. Inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar contando até 7, expire lentamente pela boca contando até 8. Repita 4 vezes.
Quando usar: Ao sentir ansiedade, tensão ou desejo intenso por cafeína. Também excelente antes de dormir.
Benefícios: Acalma o sistema nervoso, reduz a tensão, diminui a pressão arterial, promove clareza mental.
👐 Automassagem para Dores de Cabeça
Como praticar: Com as pontas dos dedos, aplique pressão firme nas têmporas, fazendo movimentos circulares por 30 segundos. Mova para a base do crânio e repita. Finalize massageando o couro cabeludo com movimentos de “lavagem”.
Quando usar: Aos primeiros sinais de dor de cabeça, tensão no pescoço ou fadiga ocular.
Benefícios: Alivia dores de cabeça por abstinência, relaxa tensões musculares, melhora a circulação craniana.
🚶 Caminhada Mindful
Como praticar: Caminhe lentamente por 10-15 minutos, prestando atenção a cada passo. Observe como seus pés tocam o solo, a transferência de peso, as sensações em seu corpo e os estímulos ao seu redor.
Quando usar: Quando sentir inquietação, irritabilidade ou fadiga mental durante o processo de desintoxicação.
Benefícios: Alivia a tensão física, acalma a mente, libera endorfinas naturais, melhora o foco e a concentração.
💦 Hidroterapia Contraste
Como praticar: Durante o banho, alterne entre 1-2 minutos de água quente e 30 segundos de água fria (o mais fria que conseguir tolerar). Repita 3-5 ciclos, sempre terminando com a água fria.
Quando usar: Pela manhã para despertar, ou sempre que sentir fadiga extrema, falta de energia ou névoa mental.
Benefícios: Melhora a circulação, estimula o sistema nervoso, aumenta a energia e o estado de alerta, pode reduzir a inflamação.
Suplemento japonês que acelera o metabolismo chega ao Brasil!
Esta fórmula com 13 nutrientes pode ajudar a reduzir gordura localizada naturalmente
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Toda mulher acima dos 30, sabe como é desgastante e sofrido tentar se manter magra…
Ter que esconder as gordurinhas com uma calça mais larga, usar uma blusa do tipo “balonê” para disfarçar a barriga…
… ou tirar a roupa em frente ao espelho, e ficar arrasada toda vez que vê os culotes caindo por cima da calcinha.
De fato, é uma tarefa um tanto árdua manter a auto estima de pé tendo que passar por essas situações…
Inclusive, talvez você já tenha se feito algumas dessas perguntas:
“Por que nunca consigo emagrecer como gostaria? Ou quando consigo, engordo tudo de novo rapidamente? “
“Por que “aquela dali” tem tanta facilidade para emagrecer, e eu não? “
“Por que nenhuma dieta funciona? Tenho que fazer exercício? Cortar calorias?”
“Será que eu não emagreço por causa da idade? Da genética? Por que estou sempre inchada parecendo um balão? “
Pois bem… se sua resposta for SIM para qualquer uma dessas perguntas, graças ao poder da ciência moderna, podemos hoje revelar para você a resposta que tanto procura…
E como os pesquisadores conseguiram desenvolver a Fórmula Secreta das Japonesas…
…o “Santo Graal” que elas usam há séculos para se manterem magras, mesmo depois dos 30.
O Ozenvitta promete fazer com que qualquer mulher comum:
…ative seu metabolismo para queimar gordura naturalmente, assim como as japonesas.
Veja o relato da brasileira Barbara Santos sobre o Ozenvitta:
“Olha, eu já tinha tentado de tudo… depois que engordei muito, tudo desmoronou. Quando comecei a tomar o Ozenvitta, com sua fórmula oriental para perda de peso, consegui finalmente chegar no meu objetivo!”
Na realidade, os pesquisadores descobriram que existia algo em comum entre todas as asiáticas que mantinham um corpo bonito após os 30:
A maioria delas consumia uma combinação específica de 13 nutrientes, incluindo:
– Cálcio + Quitosana: Bloqueia a absorção de gorduras
– Inulina + Psyllium: Aumenta a saciedade natural
– L-Carnitina + L-Tirosina: Acelera o metabolismo
– Spirulina + Chia: Fornece nutrientes essenciais
…que têm o incrível poder de inibir o apetite e fazer o corpo usar gordura como fonte de energia!
É simples entender. Quando você combina nutrientes que:
– Bloqueiam a absorção de gordura – Aumentam a saciedade natural – Aceleram seu metabolismo – Fornecem energia extra
É questão de tempo até começar a perder quilos e mais quilos de gordura!
Por conta do grande sucesso, o Ozenvitta passou a ser comercializado no Brasil e exportado para mais de 120 países, custando menos que R$1,50 por dia!
O Ozenvitta não é mais um desses suplementos milagrosos que o único milagre que fazem é desaparecer com seu dinheiro.
Na verdade, o funcionamento do Ozenvitta é diferente:
Primeiro porque não é para todo mundo: por conta de sua potente fórmula, apenas pessoas que realmente precisam perder peso devem usar.
Quanto mais dificuldade em perder peso você tiver, maior será a eficácia do produto.
O Ozenvitta tem validação na ciência, sendo desenvolvido por um laboratório certificado.
“Essa combinação de 13 nutrientes demorou 5 anos para ser desenvolvida, com investimento em pesquisa para, no final, ser comprovada pela única coisa que podemos confiar hoje em dia… a ciência!”, explica o especialista Dr. Pedro Peixoto, responsável pelo laboratório.
Estudos mostram que o princípio ativo do Ozenvitta pode ajudar a reduzir até 8% da gordura corporal por mês.
Quando não há mais gordura para perder, o suplemento vai aos poucos parando de funcionar. Ou seja, ele se adapta automaticamente à sua composição corporal ideal.
ATENÇÃO: Restam poucas unidades com FRETE GRÁTIS no dia de hoje.
O Desafio Rápido Seca Pochete foi criado especificamente para o corpo da mulher 30+, levando em conta todas as mudanças hormonais que você enfrenta.
A CIÊNCIA POR TRÁS DO MÉTODO:
ATIVAÇÃO DA IRIZINA:
Este hormônio mantém seu metabolismo queimando gordura por até 2 DIAS depois do treino, mesmo em repouso.
LIBERAÇÃO DE CATECOLAMINAS:
Quando aumentamos sua frequência cardíaca de forma estratégica, seu corpo libera moléculas que atacam ESPECIFICAMENTE a gordura abdominal.
AUMENTO DAS MITOCÔNDRIAS:
Nosso método aumenta suas “usinas de energia celular”, acelerando seu metabolismo e a queima de gordura mesmo durante o sono.
Enquanto a maioria das mulheres continua fazendo abdominais intermináveis e horas de esteira (que NÃO funcionam após os 30), você estará usando a ciência a seu favor para eliminar a gordura mais perigosa do corpo: a visceral.
Resultado: seu corpo volta a queimar gordura na região abdominal como fazia aos 20 anos!
TREINOS DE 10 MINUTOS PARA FAZER EM CASA: Exercícios simples, sem equipamentos, que qualquer mulher pode fazer, mesmo com agenda lotada!
TREINOS ADAPTADOS PARA TODAS AS NECESSIDADES: Opções para quem tem dor nos joelhos, diástase, problemas nas costas ou qualquer limitação física.
ATIVAÇÃO METABÓLICA PARA MULHERES 30+: O segredo que reativa seu metabolismo para queimar gordura 24h por dia, mesmo enquanto dorme.
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PLANO PASSO A PASSO DE 21 DIAS: Saiba exatamente o que fazer cada dia, sem complicações ou adivinhações.
ACESSO POR 1 ANO COMPLETO À PLATAFORMA
VALOR: R$397
Faça e refaça o desafio quantas vezes quiser por 12 meses inteiros! Ideal para manter os resultados a longo prazo.
GUIA COM RECEITAS FITNESS FAVORITAS
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Descubra exatamente o que comer para derreter gordura abdominal SEM passar fome! Receitas rápidas, gostosas e que toda família vai adorar.
PLAYLISTS DE MÚSICAS DITADAS
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Treinos com contagem de tempo perfeita – eu conto o tempo de descanso e execução para você não precisar ficar olhando o relógio!
ACESSO AO GRUPO VIP DE SUPORTE
VALOR: INESTIMÁVEL
Suporte diário, motivação constante e acompanhamento com nossa equipe e outras alunas que estão na mesma jornada que você!
JÁ TRANSFORMAMOS MAIS DE 9.000 MULHERES ACIMA DOS 30 ANOS
…e agora é SUA VEZ de se juntar a elas!
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(menos de 40 centavos por dia!)
⚠️ ATENÇÃO: VAGAS LIMITADAS!
Para garantir a qualidade do suporte no grupo VIP, fechamos as inscrições quando atingimos o limite de alunas. Não perca sua vaga!
Justamente por isso criamos este desafio! Ele foi desenvolvido especificamente para mulheres 30+ que já tentaram métodos convencionais sem sucesso. Nosso protocolo trabalha COM suas mudanças hormonais, não contra elas.
Não tenho tempo para exercícios longos...
Perfeito! Nossos treinos têm apenas 10 minutos e podem ser feitos em qualquer lugar – no quarto, na sala, até na cozinha enquanto o jantar esquenta!
Tenho problema X (joelho, coluna, diástase)...
Todos os exercícios possuem adaptações para diferentes necessidades. Temos alunas com artrose, hérnia de disco, diástase pós-parto e outras limitações que conseguiram resultados incríveis!
Já gastei dinheiro com outros programas sem resultados...
Por isso oferecemos uma garantia ESTENDIDA de 30 DIAS COMPLETOS. Isso mesmo! Você tem um mês inteiro para testar o desafio, e se não ficar satisfeita, devolvemos 100% do seu investimento, sem perguntas e sem burocracia.
Não tenho disciplina para seguir dietas...
Não exigimos dietas malucas ou restrições severas! Nosso guia nutricional é simples, com alimentos comuns que você já tem em casa. E o grupo de apoio te dará a motivação que falta!
VOCÊ ESTÁ A APENAS 21 DIAS DE TRANSFORMAR SEU CORPO
Hoje você tem duas opções:
🚫 Continuar como está
fazendo abdominais intermináveis, horas de esteira e dietas malucas que NÃO FUNCIONAM para mulheres 30+… vendo sua barriga aumentar a cada ano e sua saúde piorar.
✅ Ou decidir fazer uma mudança
usando um método CIENTÍFICO que já transformou mais de 5.000 mulheres como você, por menos de 40 centavos por dia.
O momento certo nunca chega se você esperar. Como diz o ditado:
“Nunca deixe para amanhã o que você pode fazer hoje.“
A escolha é sua.E os resultados começam em apenas 21 dias.
O que vale para você acordar todos os dias mais feliz, com mais autoestima, sem aquela pochete que tanto te incomoda?
PS: Lembre-se que todas as nossas alunas enfrentaram as mesmas dúvidas que você.
A diferença entre elas e as mulheres que continuam lutando com a gordura abdominal é simples: elas tomaram a decisão de experimentar algo novo. Algo especialmente criado para o corpo da mulher 30+.
PPS: Seu acesso é imediato! Em menos de 5 minutos após a compra, você já pode começar o desafio hoje mesmo!
A venda do Desafio Seca Pochete só pode ser realizada através deste site, registrado em nome de viverleve. Qualquer outro site onde você encontre este programa é uma FALSIFICAÇÃO e vai contra as leis. Evite falsificações e recuse conteúdos ilegais ou pirateados. NÃO adquira programas parecidos e que não possuam a qualidade de ensino que vai ajudar na sua jornada para o sucesso no marketing digital com vendas de ebooks. Não nos responsabilizamos por compras realizadas em outros sites.
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Descubra o poder da ação Sinérgica de elementos naturais para uma Vida Livre das Dores Articulares
FlexiGotasfoi desenvolvido baseado em estudos de uma especialista em bioquímica reconhecida internacionalmente, a Dra. Eneida Janiscki, garantindo uma solução extremamente eficiente e segura.
Conquiste a Liberdade de Movimentos e Livre-se Das Dores em Poucas Semanas com FlexiGotas!
Elaborado sob os preceitos da Homeoterápica Farmácia de Manipulação, FlexiGotas tem ação sinérgica, a qual implica em cada um dos seus componentes potencializar a ação dos outros, agindo diretamente na causa das dores articulares, estimulando a regeneração do tecido cartilaginoso, lubrificando e protegendo as articulações, reduzindo a inflamação e a dor.
Com sua forma farmacêutica em gotas, FlexiGotas garante maior absorção sublingual da curcumina, potente substância anti-inflamatória, porém com baixa absorção intestinal. Assim, além da ação sinérgica entre os vários componentes da fórmula, a administração em gotas garante maior absorção e eficiência dos nutrientes desta formulação. Tudo o que você precisará fazer é usar FlexiGotas 2x ao dia. Sendo 6 gotas pela manhã e 6 gotas à tarde ou, se preferir, à noite. Esta fórmula é ultra concentrada!
Tecnologia e experiência: Homeoterápica farmácia de manipulação
Há 25 anos no mercado, a Farmácia Homeoterápica de manipulação atua com uma missão: Melhorar a saúde e qualidade de vida das pessoas, entregando produtos e serviços de qualidade, centrada no respeito, no acolhimento e na ética.
Com uma equipe cuidadosamente formada, a Homeoterápica baseia-se no conhecimento científico e no rigor técnico. Foi através desses valores que Eneida Janiscki, Farmacêutica Mestre e Doutora em Bioquímica, idealizou o Flexigotas, para que as pessoas pudessem ter uma qualidade de vida melhor e de forma natural.
Aprovado 100% pela ANVISA:
Após passar por rigorosos testes, a fórmula 100% natural de FlexiGotas também recebeu a aprovação da ANVISA um dos maiores órgãos reguladores do mundo.
A Fórmula com Ação Sinérgica Exclusiva de FlexiGotas: Alívio Natural e Potente para as Dores Articulares!
FlexiGotas contém uma combinação única de ingredientes naturais que atuam em sinergia para aliviar as dores articulares. Vamos conhecer os benefícios de cada um deles:
Colágeno Tipo 2
O principal componente da cartilagem das articulações. O colágeno tipo 2 ajuda a manter a saúde das articulações, além de reduzir a dor e a inflamação.
Acido Hialurônico
Contribui para a lubrificação das articulações, reduzindo o atrito entre as cartilagens e melhorando a flexibilidade.
Cúrcuma
Também conhecida como açafrão da terra, possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que ajudam a reduzir a inflamação e a dor nas articulações.
Vitamina D
Ajuda na absorção de cálcio e fósforo, fortalecendo os ossos e prevenindo a osteoporose.
Vitamina K
Importante para a saúde óssea e para a fixação do cálcio nos ossos.
Magnésio
Ajuda na formação óssea e muscular, além de reduzir a inflamação e a dor.
Viva a Experiência de Recuperar Seus Movimentos, a Mobilidade Plena e o Cotidiano sem Dor.
assim como muitas pessoas já fizeram com a ajuda do FlexiGotas!
Roberto, 47 anos
⭐⭐⭐⭐⭐
“Estava sofrendo há muito tempo com dores insuportáveis no joelho, subir escadas era um verdadeiro tormento para mim. Foi então que decidi experimentar o FlexiGotas e, em apenas três dias, meu joelho começou a desinchar. Estou me sentindo muito melhor e, sinceramente, não poderia estar mais feliz. Sem dúvidas, FlexiGotas recebe minha avaliação de 5 estrelas.”
Marcia, 62 anos
⭐⭐⭐⭐⭐
“Quero expressar minha gratidão pelo FlexiGotas, um produto maravilhoso que realmente transformou minha vida. Desde que comecei a usar, senti os efeitos nos primeiros dias. Há mais de 8 anos, sofri com dores intensas nas mãos devido à artrite, e sinceramente, não sabia mais o que fazer. Hoje minhas mãos não incham nem doem mais. Estou realmente impressionada e grata pelos resultados alcançados.”
César, 55 anos
⭐⭐⭐⭐⭐
“Trabalho em construções, sou mestre de obras. Estava há 6 meses sentindo muita dor para andar devido ao inchaço no meu tornozelo. Estava ficando impossível aguentar o serviço pesado. Foi depois de um anúncio no Facebook sobre o FlexiGotas que o jogo virou. O tratamento é realmente tudo isso que dizem, recomendo para todos”.
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Nós garantimos que você vai ficar 100% satisfeito com os resultados, ou seu dinheiro de volta! Isso mesmo, 90 dias de garantia total! Não perca mais tempo sofrendo com dores, tome uma atitude agora e experimente o FlexiGotas. Seja mais forte do que suas dores e comece a desfrutar de uma vida mais saudável e sem limitações.
É recomendado o uso por 3 meses consecutivos para obter os melhores resultados. No entanto, há relato de pessoas que já sentem uma boa diferença entre a 2 e 4 semanas.
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Basta escolher o kit que mais combina com você. FlexiGotas pode ser pago à vista, através de boleto bancário e Pix, ou através de cartão de crédito parcelado em até 12x.
Farmacêutica Mestre e Doutora em Bioquímica pela Universidade Federal do Paraná (UFPR). Pesquisadora na área de oxidações biológicas, atua no desenvolvimento de protocolos que agem em nível celular, capazes de modular o organismo de forma natural para o aumento da qualidade de vida. Com mais de 25 anos de atuação, seus trabalhos já beneficiaram milhares de pessoas.
